건강한 휴식법, 수면법

건강한 휴식법, 수면법

사람들에게 가장 중요한 것은 휴식과 수면입니다

제대로 된 휴식이 없다면 삶의 질이 떨어질 뿐만 아니라

의욕저하, 일상생활의 어려움까지 문제가 클 수 도 있습니다

과거 18세기 미국 최고의 과학자이자 발명가인 벤저민 플랭클린은

잘 때 옷을 모두 벗고, 추운 겨울이라도 깰 때면 덮고 있던 이불을 들춰 공기를

순환해야 하는게 혈액 순환 등에 좋다고 합니다.

고대 중국인들은 반드시 수면은 옆으로 누워서 자라고 했습니다

왼족으로 누우면 소화가 원활해지고 오른쪽으로 누워서 자면 

신경계통의 긴장이 완화된다는 것입니다

마치 땅에 머리를 박은 듯 얼굴을 아래로 하면 절대 안되고 시체처럼

얼굴을 위로 곧바로 세워서도 안된다는 것입니다

따라사 밤새 이쪽저쪽 돌아 누워서 자는것을 최상으로 여겼다고 합니다

시대와 동서양을 막론하고 큰 관심을 받아온게 아무래도 잠과 수면법인것 같습니다

사람에 따라 다르겠지만 인생의 무려 1/3~1/4를 차지하는게 잠이니까 

너무 당연한 것일지도 모릅니다

잠을 잘 자야 건강에 좋다는 얘기는 이제는 사람들의 상식에 속하는데

중국의 문학가이자 사상가인 노신은 쾌식, 쾌변, 쾌면을 인생 3쾌로 여겼다고 합니다

잘 먹는것도 잘 싸는것도 중요하지만 잘 자는게 최고의 행복이라는 얘기입니다

건강하게 자는 건강한 휴식법과 수면법에 의하면

등을 대고 바로 누운 자세는 

전문가들의 견해에 따르면 가장 유용하고 좋은 자세라고 합니다

허리와 목의 긴장이 풀리고 손과 발이 나근해집니다

의사들이 심혈관, 호흡기계통, 정맥류 환자들에게 처방하는 자세로

발 밑에 작은 베개나 쿠션을 받치면 더욱 좋습니다

소화기계통에 문제가 있는 사람들에게도 좋고 안면근육을 풀어주고

피부를 펴지게하여 주름살을 막아줌으로 젊음을 유지시켜줍니다

옆으로 누운 자세는

단시간에 푹자는 것을 선호하거나 출산을 앞둔 여성에게 최상의 자세입니다

다만 발을 너무 지나치게 배 쪽으로 압박하지 않는게 좋습니다 이는 척추에도 나쁜자세인데

두발을 약간 구부리거나 아니면 한발을 펴고 다른 한발은 약간 구부린 자세가 이상적입니다

그러나 한쪽으로만 누워서 밤을 보낸다면 아침이면 손발이 저립니다

게다가 한쪽으로만 자면 신장 결석이 생길 수 있습니다 신장결석 환자의 75%가 잠 잘 때

대부분의 시간을 침대에 대고 누운쪽에서 결석이 발생했다는 연구 결과도 있습니다

배를 대고 엎드린 자세

전문가들은 절대 권하지 않는 자세입니다 배를 대고 엎드린 자세는 얼굴과 팔다리는 붓지 않고

배만 불룩해지는 단복고창 환자와 출산 직후의 산부에게만 유용합니다

자궁 수축에 도움을 주기 때문인데

배를 대고 눕는 자세는 전체적으로 유용하지 않습니다 베개를 통해 숨쉬는 것이

불가능하기 때문에 고개를 돌려야 하는데 그로 인해 목과 어깨 근육이 긴장하게 되고 뇌세포에

혈액 공급이 잘안돼 두통과 무기력증, 그리고 피로감을 느끼게 합니다

잠의 질을 좌우하는 건강한 휴식법으로는 침대 매트리스의 강도를 몸무게에 맞추는것이 좋습니다

60kg 이하는 부드러운 매트리스를 쓰고

 60~95kg 이라면 중간의 정도, 

95kg 이상은 딱딱한 매트릭스가 좋습니다

스프링이 없는 매트리스가 훨씬 편안하고 값도 비싼 편이지만 

스프링이 많을 수록 기형고정 효과가 좋습니다

매트리스 최상단과 바닥간 간격은 50cm가 최적입니다

척주 질환자에게도 이 높이가 눕고 일어나기에 가장 최적화 된 높이입니다

베개의 높이는 수면자의 어깨부터 팔꿈치 윗 부분, 즉 상박 길이에 맞추는게 제일 좋습니다

15cm이상이 통상 성인에게 권장되는 베개의 높이이며 침대길이는 수면자의 키에 비교했을때 최소한 15cm 더 길어야 합니다