불면증 예방, 잠 빨리오게 하는법

불면증 예방, 잠 빨리오게 하는법

현대인의 가장 큰 장애로 꼽히는 수면장애

잠은 우리 일상생활에서 가장 중요한 것중 하나로 꼽히고 있습니다

평소에 숙면을 취하지 못하고 밤에 잠을 잘 자지못하는 불면증을

앓고 있는 사람들이 굉장히 많은걸로 알려져있는데요

날씨가 더워서 뿐만 아니라 수면장애 에는 여러가지 요인들이 있습니다

잠을 못자서 다음날 피곤하거나 피곤이 쌓여서 다른 병을

 발병시킬 수도 있기 때문에 잠은 무엇보다 중요하죠

오늘은 잠을 빨리오게 하는법에 대해서 알려드리겠습니다

무엇보다 잠을 자기 전에 신체나 분위기를 가장 편안한 상태로 만드는것이 중요합니다

몸의 편안함을 통해서 보다 숙면을 취할 수 있는 환경을 만드는것이 중요한데요

특히 잠이 안 올 때 잠을 자야하는 압박감 때문에 더 잠이 오지않는 경우가 많다고 합니다

지금 자면 몇시간 자는군 하는 버릇도 굉장히 수면장애에 영향을 끼친다고 해요

조금자더라도 푹 잘 수 있도록 압박감을 가지지 않고 온몸의 힘을 푸는데

집중하게 되면 잠도 자연스럽게 오게 되면서 숙면을 취할 수 있습니다

첫째, 빛 차단

밤에는 해가 뜨지 않지만 가로등 불빛이나 네온사인 등을 통해서

잠을 자는데 방해될 수 있습니다 또한 밤에 일하고 낮에 자야되는 일을 하는 경우에는

햇빛이 수면장애를 일으키는 요소로 작용되기도 하죠

햇빛이나 빛을 완전히 차단하고 자는게 가장 좋은데

암막커튼이나 수면안대를 통해서 편안하고 빛을 차단한 상태로 자는게 좋습니다

둘째, 소음 차단

소음은 잠을 잘 때 굉장히 크게 느껴질 수 있으며 이런 소음 때문에

수면장애를 겪는 경우도 있다고 합니다

생활환경에 소음이 많은 1층이나 거리도로변에 위치한 집이라면

귀마개를 사용하는것도 좋은 방법 중 하나입니다

셋째, 화장실

새벽에 화장실을 가고 나서 잠을 못자는 사람들이 많죠

화장실을 가지 않기 위해서는 최소 2시간 전부터는 수분을 섭취하지 않는것도

숙면을 도와주는 좋은 방법이라고 합니다

마지막, 약물

수면제나 수면유도제를 통해서 잠을 자는 방법도 있지만

약물을 통해서 수면을 하게 되면 생활리듬이나 수면리듬이 깨지기 때문에

무엇보다 조심해서 전문의와 상담 후에 복용해야 합니다