운동 전 섭취하면 안좋은 음식 5가지

운동 전 섭취하면 안좋은 음식 5가지

운동은 더 가치있고 윤택한 삶을 위한 필수요소라고 저는 생각합니다.

운동을 보다 효과적으로 하기 위해서는 식단과 함께 병행하는 것이 좋은데요,

운동하기 전 섭취하면 안좋은 음식이 있다는걸 알고 계신가요??

지방 함량이 높거나 칼로리가 높은 음식은 무조건적으로 피하는게 좋습니다

운동을 앞두고 배가 고프다면 단백질이나 지방 섭취는 삼가하고, 빨리 소모되는 가벼운

탄수화물 종류의 음식을 섭취하는 편이 오히려 더 좋습니다.

운동 전에 먹으면 좋지 않은 음식 다섯가지를 준비해봤습니다.

첫째, 당류

사탕, 초콜렛, 케잌 등 칼로리가 높은 달콤한 것들은 당분이 들어있어

인슐린의 수치를 높입니다. 인슐린의 수치가 높아지게 되면

에너지를 저장해놓고 사용하지 않게 되어서

운동 중에 복통과 근육 경련이 일어날 수도 있습니다.

둘째, 지방류

지방함량이 높은 음식들은 지방이 많아서 소화시키는데 시간이 오래 걸리기 때문에

운동 중에 효과를 보기에는 고지방 음식들은 터무니 없이 좋지 않죠

셋째, 매운 음식

운동 전에 매운 음식을 먹으면 소화되는 시간이 길어지게 되면서

매운 성분이 위 점막을 자극해서

운동시 속쓰림, 복통, 구토 등이 발생할 수 있습니다.

넷째, 육류

운동 전 최소 2시간 이내에는 갈비나 삼겹살, 스테이크 등 육류위주의 식사는 피하시는 것이 좋습니다.

육류에 있는 지방 성분이 위산으 역류 시키는 역할을 할 수 있기 때문이죠

마지막, 샐러드

대부분의 사람들이 의아할 수 있는데요, 다양한 채소와 과일로 이루어져있는 샐러드는 다이어트에 도움이 되고

건강에 도움이 되지만 채소에 들어있는 풍부한 섬유질은 소화를 느리게 하면서

운동하는 동안 복부팽창과 가스발생을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

운동하기 전에 일정량의 탄수화물을 섭취해서 운동하는 동안에 

근육 속의 글리코겐이 소비되는 것을 예방하는게 가장 좋다고 알려져 있죠

따라서 소화가 잘 되는 탄수화물의 다당류 음식을 섭취하는게 운동 전에 섭취하기 좋습니다 :>