청호의 블로그

하루 평균 수면시간잠은 다음날을 위해서 몸을 정비하는 시간이라는 말이 있죠그만큼 잠은 일상생활에서 중요하며 사람이 살아가는데 가장 중요한 요소 중 하나 입니다대부분의 현대인이 겪고있는 수면장애나 수면 부족등에 대해서정확하게 문제를 파악하고 해결해야 하는데요수면은 건강을 유지하는데 중요한 것 중 하나입니다 잠을 자는 동안 우리 뇌와 심장 등 장기들이 휴식을 취하게 되는데요그만큼 적정 수면 시간을 취하는 것은신체적인 건강과 정신적인 건강에 도움이 됩니다적정 수면시간은 개인마다, 생활 습관마다, 또 나이마다 다다르지만건강한 성인에게 필요한 수면 시간은 평균 7~8시간 정도이고,어린이와 청소년에게 필요한 수면 시간은 평균 9~10시간 정도라고 합니다 잠을 잘 못자게 되면 인지기능, 판단력, 기억력 및 집중력의 ..

손톱의 상태로 건강상태 확인하기간혹 손톱 관리를 하다 보면 이따금씩 손톱 모양이나 색깔이 변해 있는것을 볼 수 있습니다대수롭지 않게 그냥 넘어갔던 이 손톱이 내몸의 건강 상태를 나타내고 있다는 사실내 손톱은 건강한지, 어떤 건강신호를 보내고 있는지, 손톱 건강에 대해서 자세하게 알려드립니다 건강한 손톱손톱표면에 갈라짐이 없이 매끈하고 윤기가 나며 분홍색, 선분홍색을 띄고 있습니다0.5mm의 두께로 단단하고 투명한 직사각형 모양으로 약간 불록한 곡면을 이룹니다손톱은 바닥과 밀착되어 있고 손끝의 피부와는 각피로 연결되어 봉입되 있습니다 손톱의 색깔로 보는 질환 으로1. 하얀색 손톱 : 빈혈, 혈액장애, 만성 신장병, 당뇨병2. 붉은색 손톱 : 혈액이 탁하고 순환이 잘 안됨, 고혈압, 중풍, 심근경색3. 노란..

건강한 휴식법, 수면법사람들에게 가장 중요한 것은 휴식과 수면입니다제대로 된 휴식이 없다면 삶의 질이 떨어질 뿐만 아니라의욕저하, 일상생활의 어려움까지 문제가 클 수 도 있습니다과거 18세기 미국 최고의 과학자이자 발명가인 벤저민 플랭클린은잘 때 옷을 모두 벗고, 추운 겨울이라도 깰 때면 덮고 있던 이불을 들춰 공기를순환해야 하는게 혈액 순환 등에 좋다고 합니다. 고대 중국인들은 반드시 수면은 옆으로 누워서 자라고 했습니다왼족으로 누우면 소화가 원활해지고 오른쪽으로 누워서 자면 신경계통의 긴장이 완화된다는 것입니다마치 땅에 머리를 박은 듯 얼굴을 아래로 하면 절대 안되고 시체처럼얼굴을 위로 곧바로 세워서도 안된다는 것입니다따라사 밤새 이쪽저쪽 돌아 누워서 자는것을 최상으로 여겼다고 합니다시대와 동서양을 ..

눈 건강에 좋은 음식 시력이 손실될 경우에 일상 생활에 가장 큰 영향을 미칠 것이라고 알려져있습니다그만큼 중요한 우리의 눈,눈의 건강에 좋은 음식 섭취를 통해서 실명 및 시력 저하를 피하는건 어떨까요?시력 건강을 보호하기 위해서는, 지금 바로 시작해야합니다오늘은 눈의 건강에 좋은 7가지 음식들을 알려드리겠습니다 첫째, 짙은 잎 채소카로티노이드 루테인과 제아잔틴은 주로 녹색 잎 채소에 많이 발견됩니다케일과 시금치는 루테인이 풍부한 식품으로 알려져 있는데요눈 건강에 좋은 짙은 잎 채소로는 근대, 콜라드, 브로콜리, 방울 양배추 등이 있습니다둘째, 당근당근에는 눈 표면을 보호하는 역할을 하는 베타카로틴이 많이 함유되어 있습니다또한, 식이섬유와 칼륨 함유량이 높아 체내 혈압을 일정하게 유지시키며,노페물이 쌓이는..

불가피한 전자레인지 사용 좋은가, 나쁜가 바쁜 일상생활에 필수적인 요소가 되버린 전자레인지간편조리식품 부터 시작해서 라면, 레트로식품 등 다양하게 조리가 가능한데요 특히 직장인들의 필수품이 되어버린 전자레인지로 음식물을 데워 먹는것이건강에 어떤 영향을 미치는지, 좋은지 나쁜지에 대해서 알려드리겠습니다 음식물에 열을 가하게 되면 전자레인지 뿐만 아니라 다른방식을 사용하더라도영양소가 파괴되어 건강에 나쁜것으로 알려져 있지만 반드시 그렇지는 않습니다음식물에 열을 가하게 되면 비타민C와 비타민B12 등 일부 영양소가 파괴되는 반면에당근, 토마토 등 채소에서 발견되는 카로티노이드는 증가하게 됩니다따라서 음식물에 열을 가하게 되면 긍정적인 면과 부정적인 면이 동시에 나타나게 되는 것이죠전자레인지를 사용해서 음식물에..

혓바늘 혹은 베체트병 혓바늘은 혀에 생기는 질환의 일종입니다구내염이 혀에 생기는 것으로 발병 원인은 스트레스부터 구강매독까지 다양합니다혀 끝이나 혓바닥에 빨갛고 조그마한 돌기가 돋아나고 돌기를 통해 통증이 유발 되는데혀에 바늘이 박힌것과 비슷한 통증이 느껴진다 하여 혓바늘이라고 불리는 것 입니다음식을 먹을 때 심지어 물을 마실 때 마저 통증을 느끼게 하여 일상생활이 힘든 경우도 있습니다 피곤하면 생기는 경우도 있는데 혓바늘에 좋은 약으로종합비타민을 섭취하면 빨리 호전되는 경우도 있고오라메디, 알보칠, 아프니벤큐 같은 전문 의약품도 있습니다관련 병원은 이비인후과로 가야합니다 치과에서도 치료가 이루어지는 경우가있지만 의료비를 보상해 주는 보험에서 치과는 보상이 안됩니다 입이 허는 증상이 반복된다면 실명이나 ..

탄수화물중독 , 정확한 판단 탄수화물 중독증이란? 탄수화물 중독증이란 당중독증이라고도 할 수 있습니다당류가 탄수화물과 같은 뜻으로 쓰이기 때문인데요빵, 과자, 케이크, 사탕, 초콜릿 등 당질이 많이 함유된 음식의욕구를 억제하지 못하는 아이, 단 것을 못 먹게 하면짜증내고 불안해하거나 초조해하는 아이라면탄수화물 중독증을 의심해야만 합니다 이외에도 항상 피로해하고 먹는 양이 많지 않은데 쉽게 살이 찌거나,단 것을 먹지 못하면 잠을 잘 못자는 등의 증상이 보이는 아이라면탄수화물 중독에 걸렸을 위험이 큽니다이는 아이들뿐만 아니라 어른들, 특히 비만증이 있는 성인이나 노인들도 해당된다고 합니다탄수화물 중독증의 원인은 크게 신체적 원인, 정신적 원인 두가지로 나뉩니다신체적 원인으로 우리 몸에서 탄수화물을 많이 섭취..

냉찜질 과 온찜질근육 관절과 인대 손상을 입게 된 경우에는 냉찜질이 좋습니다 냉찜질은 근육 수축 시키고 세포 내의 대사작용을 늦춰 손상 부위의염증과 부종을 감소시키며, 혈관을 수축시켜 내부의 출혈을 감소 시킵니다국소적인 마취 효과도 있어서 통증을 더 느끼게 하는 진통 효과가 있고손상 부위의 근육경련을 풀어주기도 합니다한 번에 20분 이내로 시행하고, 동상의 위험성이 있으므로 피부 색이하얗게 또는 파랗게 변하면 즉시 냉찜질을 중지해야 합니다관절을 삔 뒤에 이틀 정도가 지나서 부종이나 출혈이나아지게 된다면 온찜질을 시행하여 손상된 부위의 회복을 돕습니다온찜질을 하게 되면 손상 부위의 작은 혈관들이 확장되어서혈액순환이 좋아지고, 그 결과 손상 조직의 회복이 원할해 집니다온찜질은 근육을 이완시키기 때문에 만성적..

몸을보하는약 - 보약보약이란 말 그대로 몸을 보하는 약을 뜻합니다어른이나 어린이나 모두 몸의 균형상태가 깨지면서 여러 가지 증상이 나타나는데이때 보약을 먹으면 허한 증세가 호전되는 경우가 있습니다유난히 자주 감기에 걸리거나 잦은 기침과 코막힘, 식욕부진, 배앓이, 소화불량, 변비 등을앓는 사람들이 많습니다 바로 호흡기관과 소화기관이 약한 것인데요각각의 증상에 맞는 보약을 먹어야 하며 보약을 먹으면 효과를 볼 수 있습니다체질적으로 약한 사람은 두가지로 나눌수 있습니다선천적으로 약한 경우와 건강하게 태어났더라도 영양상태가 나쁘거나환경이 좋지않아 후천적으로 나빠진 경우입니다그러나 두 가지 모두 나타나는 증상은 몇가지로 분류되면서이에 따른 치료법과 보약이 다르기 때문에반드시 한의사의 처방을 받아서 먹어야 합니다..

인생계획표를 노후목표를 짜라꿈을 이루기 위해 도전하고 노력하는 모든사람들은몇년 후 혹은 몇살 때 어떤 목표를 이룰 것인지 정하고오직 그 꿈을 향해서 달려가야만 합니다그러나 꿈은 그저 꿈일 수도 있죠 처음부터 명확하게 세울 수 없기 때문에인생계획표를 통해서 정리할 필요가 있습니다눈앞에 보이는 목표부터 시작해서 먼 훗날의 노후까지필요한 영역부터 이루는 시기 까지 여러 항목으로 분류하는것이 필요합니다너무 크거나 거창한 목표도 충분히 야망으로 사용할 수 있는데요지금 당장 이루기 힘들기 때문에 뒤로 미루는 것이 좋습니다당장이라도 필요한 부분들은 앞에 놓는 것입니다이렇게 해서 연도별로 구분해보고 나이별로 구분해보고 물론 계획 대로 살아가는게 더 어렵고 수많은 변수가 발생하기 때문에필요가 없다고 느낄 수도 있습니다 ..